重来一次，觉醒短跑圣体第57章 充实的训练计划表

一大早，李枫和胡开就起创了。

上肢力量：进行卧推或抓举等练习，提高上肢力量。

放松活动：慢跑和拉伸。

周四：多项身体素质练习

准备活动：慢跑1500米-2000米，全身拉伸。

加速跑：进行30米的加速跑练习，6-8组。

力量与发力：进行后抓举、跳栏架或跳箱等练习。

放松活动：全身拉伸和放松。

周五：力量练习

准备活动：慢跑800米，全身拉伸。

上肢力量：进行卧推、抓举或高翻等练习。

下肢力量：进行全蹲、半蹲等俀部力量训练。

放松活动：慢跑和拉伸。

周六：技术和素质练习

准备活动：慢跑1000米，体草活动。

技术练习：进行起跑、提速、途中跑和冲刺的技术训练。

素质练习：进行肩带力量、躯力量和邀腹肌的练习。

放松活动：全身拉伸和放松。

周日：休息日，进行轻松的拉伸和放松活动，确保身体得到充分的恢复。

尔、注意事项

饮食营养：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳化合物和维生素。

充足休息：保证每晚充足的睡眠时间，以便身体得到充分的恢复。

避免过度训练：合理安排每天的训练时间和强度，避免过度训练导致的疲劳和受伤。

李枫扫了一演，很完善的计划表，今天周四，练加速和发。

看完了？

嗯嗯。

那就开始把，李兵教练说道。

李枫开始了热身，然后跑圈，先慢跑跑2000米。

跑到1500米时，很累，两个脚是软的，想停下来休息，可这是运动员的日常训练。

很多运动员空有天赋，却因为自己的不自律，而导致未能走向巅峰。

坚持，坚持，再坚持。

跑完后，稍作休息，全身伸展开后，进行加速跑训练。